SENDERISMO: PAUTAS DE HIGIENE POSTURAL PARA UNA PRÁCTICA SALUDABLE.

14 Mar SENDERISMO: PAUTAS DE HIGIENE POSTURAL PARA UNA PRÁCTICA SALUDABLE.

El senderismo es, desde hace mucho tiempo, un deporte con una legión de practicantes. En este último año, a causa de la pandemia, hay mucha más personas que se han sumado a esta lista de practicantes por las múltiples ventajas que aporta en la situación que estamos viviendo: nos permite salir al aire libre, se puede hacer en familia o solo, nos permite practicarlo en compañía de otras personas no convivientes en buenas condiciones de seguridad, no requiere equipamientos caros, …

A todas estas ventajas hay que unir que el contemplar la belleza de nuestros campos, montañas, etc. nos “despeja” a nivel mental y nos ayuda a bajar el nivel de estrés.

Pero como en cualquier práctica deportiva, hay una serie de medidas básicas de higiene postural y de seguridad que no podemos olvidar, para que sea saludable y no demos lugar a lesiones. ¿Quieres saber cuáles son estas medidas? Sigue leyendo y te lo explico.

Pudiera parecer que para practicar senderismo no hay que hacer nada más que echar a andar; nada más lejos de la realidad. Estos son, brevemente, los

CONSEJOS DE HIGIENE POSTURAL PARA PRACTICAR SENDERISMO:

MOCHILA: nos va a permitir llevar agua, gorra, fruta, frutos secos… pero debe ir siempre BIEN PEGADA A LA ESPALDA Y ALTA (que no cuelgue baja sobre la zona lumbar y los glúteos). Para ello hay que AJUSTAR BIEN LOS TIRANTES. Además, ya muchas mochilas traen un AJUSTE DELANTERO que facilita que se quede bien pegada al cuerpo y se mueva poco. Si es una mochila grande porque vamos a hacer una ruta de varias etapas es muy importante que tenga un BUEN AJUSTE LUMBAR (como si fuera una mochila de porteo).

BASTONES: no es “obligatorio” usarlos, pero en caso de hacerlo sí que lo es el tenerlos bien ajustado para que hagan su función y no causen lesiones o sobrecargas en muñecas, codos, hombros y espalda. Para ello, los AJUSTAREMOS EN ALTURA de manera que NUESTROS CODOS QUEDEN FLEXIONADOS A 90 GRADOS (en ángulo recto) y los agarraremos, si los tienen, usando las dragoneras para que las cargas se repartan bien por la muñeca y la mano.

ESTIRAMIENTOS ANTES Y DESPUÉS: como en cualquier práctica deportiva es necesario hacer un buen calentamiento y una buena vuelta a la calma. Para ello es recomendable que los primeros 5-10 minutos de marcha sean a un ritmo moderado. Y no podemos olvidar al menos los grupos musculares más importantes de las piernas, durante 30 segundos cada uno. Estos son: CUÁDRICEPS, ISQUIOTIBIALES, GEMELOS, CADERAS Y ADDUCTORES. ¡Esto en total ocupa 5 minutos! Os dejo estos ejemplos con varias formas de estirar cada grupo muscular.

CALZADO: hay miles de modelos. Elegiremos uno que sea acorde al tipo de terreno por el que vamos a caminar de forma predominante. Si somos más de rutas urbanas, unas zapatillas de running bien amortiguadas. Si somos más de pista y camino, zapatillas de trail. Y si “la cabra tira al monte”, zapatos o botas de montaña. No me canso nunca de repetir que el calzado debe ser de buena calidad, y más para practicar senderismo. Y esto, hoy en día más aún, no es sinónimo de precio elevado.

DISTANCIA, RITMO Y DIFICULTAD DE LA RUTA ADECUADOS A NUESTRO ESTADO DE FORMA Y A NUESTRA SALUD: no es igual que estemos empezando a que ya seamos practicantes desde hace tiempo. Y no es lo mismo estar bien de salud, que tener un problema lumbar o uno de rodilla, por ejemplo. Todas estas cuestiones deben ser tenidas en cuenta a la hora de planificar nuestra ruta.

¡¡¡AGUA Y PROTECCIÓN SOLAR!!!

Pues siguiendo estos sencillos consejos que os damos desde el CENTRO DE FISIOTERAPIA MANUEL RAIGÓN LUQUE podréis disfrutar de forma saludable del campo y todas las maravillas que hay en él, y os evitaréis muchas lesiones.

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